2 3 min

[...] prostowanie ramion leząc 14kg / 14kg / 14kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg +unoszenie nóg na dążkux10, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-16 15:25:52

[...] /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-26 14:29:25

[...] po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek

[...] ramion z przysiadem 9,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-13 09:54:52

obli ja przecież nie wierzę w platformę wibracyjną ani w buty umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady [...]

[...] Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy + 30g WPC...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Białko 58,7 ... Tłuszcz 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening Odżywka 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... Węgle [...]

[...] nie działo :) na siłowni też tłok maksymalny i ciężko było coś nagrać. Na pewno jakiś filmik w tym tygodniu wrzucę :) TRENING 1. Wiosłowanie sztangę 10x8 powt. x 90kg (1.5 min przerwy) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 3. Szrugsy/wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu: 15x100kg, 15x120kg, 12x130kg, [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu [...]

[...] POWER BOOSTER dobrze spisuje się w trakcie takich treningów. Zmęczenie narasta znacznie wolniej niż bez suplementacji. Wczoraj(środa) biegałem wieczorem. 4.65km w 25 minut. TRENING Dwubój 50 min+ NOGI 1. Przysiady z przodu(dwubojowe) 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc: 4x 15-12 powt. 3. [...]

[...] Do tego wcinam fasolkę szparagową, surówkę z kapusty, kalafior/ brokuł, pomidory i ogórki kiszone. Wczorajsze ćwiczenia: 2 x 15 powtórzeń: 1) plank max czas (0:51 min.) 2) Martwy ciąg z hantlami, (2 x 3,75 kg, idzie mi coraz lepiej) 3) Wykroki z hantlami (2 x 3,75 kg) 4) wiosłowanie hantelką (3,75 kg, czuję, że mogę więcej) 5) [...]

[...] Pierwsza część - masakra|-) zrobiłam 10 cykli - od 5. to już szło bardzo bardzo bardzooo ciężko...zresztą od samego początku nogi padały ze zmęczenia\-) I'm Loving It PW 42min - zamyśliłam się i tak jeszcze długo bym szła, gdyby nie ślepa uliczka :-)nogi się trzęsły jak galareta...szłam powoli - robiłam duże kroki i schodziłam nisko - noga [...]

[...] progresowałam troszkę - ręce odpadały...całe ciało drżało! 3. Wyciskanie hantli siedząc 5/6/8x5 5kg/6kg/8kgx6 Prawie straciłam ręce! Ból, piekło i drżenie! 4. Skakanka 1 min 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8/12/14 8kg/10kg/12kg Zadowolona - progres!! żyły na wierzchu!! 6. Pompki ciężko ciężko...na raty 7. Unoszenie hantli przodem [...]

[...] czysta w/z 24.05-czysta ,miala byc w/z ale wieczorem wpadly w moje rece orzeszki z ciecierzycy i troche poplynelam @@-) TRENING TYDZIEN 5 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) szeroko nachwytem,przytrzymuje 2 razy na 3-5 sekund opuszczajac sie ale nie jestem pewna czy w dobrym momencie 5x2 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 chyba sie za bardzo [...]

[...] 3,6/kg 2800kcal FOTKI: posiłek nr 1. omlety. dziś zrobione w tostownicy posiłek nr 2 i 3. Spożyty na praktykach Po lewej makaron z filetem po prawej z łososiem. Witaminy - posilek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 5 Koniec guarany... Od dziś pewnie kawka przed treningiem... chyba, że nie będzie konieczna. Micha: BDB [...]

[...] DIETA i SUPLEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:40 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus x 1k 3. 12:00 Twaróg półtłusty 210g + jogurt natrualny 100g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g 4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka [...]

[...] PODCHWYTEM (aft burn 4) 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 ostatnia seria ciężkawo. reszta bardzo dobrze. + AEROBY 15 min lajt DIETA I SUPLEMENTACJA 1. Owiska 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g 2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + [...]

[...] 20/20/20 W wyciskaniu na barki bardzo ciężko. Wiosłowanie prostymi rękami makabra, coś mnie kłuje między łopatkami wysoko przy podnoszeniu prawej ręki jakby prąd przechodził? Dodatkowo 30x przysiad z rękami na ścianie. Wcześniej rozgrzewka ze sztangielkami 1kg, wymachy skłony, pajacyki itp ok15 min. Rozciąganie 10 min.

Od dziś też jedzenie lekko w dol i aktywnosc do góry. Mam 2 psy wiec cardio robie w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo. Na czczo 30 min marszu. Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 [...]

[...] trzepanie plecakow(tu sofa zrobil ostatnie zdjecie ktore mam nadzieje wklei)najpierw kazali wszystko wypakowac jak juz wszyscy mieli puste plecaki kazali sie spakowac w 1 min i ustawic sie i pozniej znowu rozpakowac)Po oddaniu depozytow rozdali czapki koszulki 1,5l mazowszanki, 1l soku jablkowego caprio, 2 suchary i konserwe wolowa.Soku kazal [...]

TRENING Z PIĄTKU };-) /SFD/Images/2015/12/31/0a905d8b6bfc41e39e4346af49bc3ffa.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (+ ok 2,5kg) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 32.5 10 x 35 8 x 37.5 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 [...]